CUM NE PASTRAM CALMUL SI BUCURIA DE VIATA INTR-O LUME TURBULENTA
Dinamica si complexitatea schimbarilor de tot felul, au inceput sa dea un gust de “saturatie” majoritatii oamenilor, indiferent de varsta, pozitie si status. In ultimii ani am trait cu totii experiente neasteptate si de impact, ce ne-au demonstrat ca nu este usor sa facem fata.
Ne luptam sa pastram vechea mentalitate si obiceiuri ce nu ne ajuta prea mult, intr-o lume noua, in care totul se up-dateaza continuu. Folosim o multime de timp, energie si bani pentru a ne actualiza cunostintele si diplomele la nivel profesional, neglijand faptul ca avem nevoie de o actualizare si la nivel de sine. Cred ca cea din urma este cea mai importanta.
Schimbarea la nivel de sine nu mai este un lux ci o necesitate.
Deseori ne zboara gandul la cat de nefericiti suntem de un lucru sau de altul. Ne tot intrebam: “Cum sa-mi recapat bucuria vietii? Cum sa fac ca lucrurile sa functioneze? Ce sa fac?”. Din pacate ele raman doar intrebari, pentru ca chiar daca realizam faptul ca avem nevoie sa lucram cu noi, nu ne angajam cu adevarat sa facem ceva concret legat de asta.
Dam vina in continuare pe circumstante sau gasim scuze de ce nu ne putem schimba – cel putin in momentul prezent, chiar daca ne simtim coplesiti si chiar ameninati de burn-out.
Adevarul este ca singura persoana capabila sa-ti schimbe viata in bine esti doar tu. Iar pentru asta tu trebuie sa te schimbi. Tu esti singura persoana care poate sa faca sport sport pentru tine, sa discuta cu partenerul tau sau sa faca ce e necesar sa-i fie bine in cariera, cu colegii si colaboratorii, etc.
Tu esti singura persoana care poate sa-ti schimbe viata. Oare ce te opreste?
Ca sa-ti schimbi viata ai nevoie sa-ti schimbi in mod fundamental modul in care gandesti, actionezi si simti – in esenta, personalitatea ta. De ce este asa de importanta personalitatea? Pentru ca ea iti creeaza realitatea personala. Asadar, daca vrei sa faci transformari in viata ta, este important sa faci transformari la nivel de personalitate.
Schimbarile mari la nivel de sine si realitatea noastra personala deseori esueaza pentru ca oprim informatia legata de asta la nivel mental/teoretic. Informatia, după ce a fost selectata în acord cu noi, trebuie integrata/infuzata la nivel psihologic, emotional, fizic și spiritual.
Suntem colectia de ganduri, credinte si comportamente pe care le-am practicat cel mai mult timp. Pentru o reala transformare avem nevoie sa ne descoperim in profunzime prin CONSTIENTIZAREA DE SINE, ca apoi sa programam adevarate schimbari la nivel psihologic. Cu alte cuvinte, sa ne AUTOACTUALIZAM. Acest lucru cere timp si antrenament cu tine.
Ultimii ani ne-au aratat cat de impredictibila este viata, cat de repede si neasteptat se poate schimba mai totul in jurul nostru. In acelasi timp, cred ca ne-a trimis cel mai puternic mesaj: “Este timpul sa te up-datezi/actualizezi, ca sa te poti bucura in continuare de viata intr-o lume noua…diferita.
Studiile arata ca 95% din actiunile noastre sunt determinate de subconstient, unde avem stocate memoria experientelor trecute, tot felul de credinte limitatoare, frici, regrete, frustrari – asa zisele “programe” ce intervin si ne creeaza o stare neplacuta pe care nu o putem explica, sau ne determina deseori sa actionam altfel decat ne-am fi dorit la nivel constient. Este timpul sa ne ocupam de aceasta lume interioara – o lume careia nu i-am dat atentie.
Ne-am obisnuit sa fim conditionati de lumea exterioara ca sa ne simtim bine in interiorul nostru, insa in acelasi timp, orice lucru negativ din afara ne influenteaza starea interioara. Stim cu totii ca este foarte usor sa pastrezi o stare interioara grozava, sa te simti plin de iubire si accept cand lucrurile merg bine in exterior, in mod special cand simti ca toate usile ti se deschid.
Insa ce facem intr-o perioada plina de provocari, ca cea prin care trecem?
Timpul in care traim este intr-o continua nesiguranta, tranzitie si tulburare – un timp in care se pare ca nu avem prea mult control asupra a ceea ce se intampla in jurul nostru. Adevarul este ca singurul control pe care il avem este asupra a ceea ce se petrece in lumea noastra interioara.
Pentru a o stapani este nevoie sa traim in acord cu inima noastra, sa pastram o stare de pace interioara si iubire, sa ne reechilibram mereu, chiar si in fata lucrurilor dureroase si neplacute, cum ar fi: tradare, insucces, stiri neplacute, pierderea sanatatii si alte pierderi ce duc la teama, anxietate, frustrare, suparare, durere, suferinta, cat si la activarea programelor vechi create in trecut si stocate in subconstientul nostru.
Cheia este pastrarea starii de bine cat mai mult timp posibil si revenirea la ea cand este cazul. Poate ca ti se pare dificil insa este posibil.
Din proprie experienta pot spune asta, cu precizarea faptului ca este nevoie de timp si rabdare si evident, antrenament la nivel de sine. Nu vreau sa se inteleaga ca ajungi la o viata in care nu mai exista nimic negativ: nicio suparare sau durere, sau pierdere si nici ca trebuie sa iti negi emotiile, ci ca aceste perioade se scurteaza extraordinar de mult si nu vor mai avea putere asupra ta, pentru ca vei avea o alta perspectiva asupra lor si iti vei putea gestiona emotiile.
Iata in continuare 4 strategii pe care le poti folosi pentru a-ti imbunatati lumea interioara si a crea o stare de bine cat mai dominanta in ciuda conditiilor din lumea ta exterioara. Le poti folosi indiferent in ce context de viata te afli si care este profesia ta!
Lucreaza cu gandurile si emotiile tale!
In general, exista trei forme de stres din care sa ne restabilim echilibrul: fizic, chimic si emotional.
In cazul stresului fizic si chimic este mult mai usor, pentru ca apelam poate la un chiropractor sau la acupunctura, ne alimentam corect, practicam yoga si pilates, ne luam mici vacante, etc.
Dar cand este vorba despre emotii, ne gandim la un proces propriu si mai complex de transformare.
Chiar daca suntem ghidati de cineva, avem nevoie sa lucram singuri, in mod special cu gandurile noastre, care genereaza emotia. Suntem pana la urma fiinte emotionale.
Multi oameni care se implica sau imbratiseaza aceasta munca – de gestionare emotionala – o interpreteaza gresit, crezand ca nu ar trebui sa mai simtim sau sa ne exprimam emotiile. Nimic mai gresit ca asta! E important sa le dam atentie, insa sa nu ramanem prea mult in cele distructive.
Hai sa vedem ce poti sa faci pentru inceput:
Fii constient tot mereu la ce te gandesti, daca acele ganduri sunt relevante si daca te ajuta cu ceva!
Dupa ce ai reperat o anumita problema, indreapta-ti atentia spre solutii si evita sa-ti mai pui intrebari care nu te ajuta cu nimic altceva decat sa te enerveze mai mult!
Fa tot posibilul sa-ti indrepti atentia spre ganduri ce te fac sa te simti cat mai bine, spre ceea ce vrei sa obtii si modul in care te-ai simti cand ai obtine acel lucru!
Eu folosesc de cativa ani o practica ce ma ajuta foarte mult si anume, ma intreb:
“oare acest gand ma duce spre ceea ce imi doresc?”. Stim cu totii ca acolo unde iti indrepti atentia se indreapta si energia ta si ca orice gand influenteaza intr-un mod pozitiv sau negativ starea ta emotionala, care influenteaza modul in care actionezi si drept urmare, rezultatul ce vrei sa-l obtii.
O alta practica este de a ma focaliza spre lucrul dorit si nu spre absenta lui. Este o mare diferenta pe care o simti imediat la nivel de emotie. Aici poti sa-ti pui intrebarea: “cum ar fi sa am acel lucru?” Gandeste-te la asta doar cat te simti bine, altfel indreapta-ti atentia in alta parte – poate spre ceva neutru.
Ramai centrat si mentine o stare de bine!
Referitor la stres, stim ca este imprevizibil si poate lua controlul cand devine prea mult. Astfel dispare echilibrul tau mental si emotional si starea ta de resurse interioara se micsoreaza considerabil. Din fericire, poti interveni in astfel de situatii, ramanand centrat, adica revenind in mod constient la starea de calm si echilibru interior.
Einstein spunea asa de frumos: „Nici o problema nu poate fi rezolvata de la acelasi nivel de constiinta care a creat-o”.
Iata un exercitiu simplu de focalizare pe care il poti aplica incepand chiar din acest moment! Ori de cate ori te simti agitat, distras, nelinistit, imprastiat sau la limita in care simti ca nu mai poti, ia-ti cateva minute si centreaza-te.
Gaseste un loc linistit, inchide ochii, inspira de cateva ori profund si indreapta-ti atentia spre mijlocul pieptului – in zona inimii. Stai linistit si respira normal pana cand te simti calm si centrat. Chiar daca atentia incearca sa zboare la alte ganduri, revino cu ea in zona inimii si sesizeaza cum respiri.
Pentru amplificarea senzatiei, poti sa te gandesti la cineva drag si sa-ti umpli inima cu iubire, sau la orice altceva ce te face sa te simti bine.
Cu cat cat intervii mai repede – adica la primele semne de stres – cu atat iti recapeti echilibrul mai repede. Cheia acestei practici este repetitia. Foloseste-o cat mai des in timpul zilei, adica ori de cate ori simti ca ai pierdut acea stare de centrare. Vei capata o pace interioara placuta, care iti linisteste mintea si iti permite sa revii in echilibru.
Creeaza-ti o rutina de dimineata!
Este foarte important cum iti incepi ziua, mai bine zis – cum te pregatesti pentru ziua in curs. Asa cum un avion este pregatit pentru cursa ce urmeaza sa o faca.
Cand te trezesti, ai un moment in care te simti foarte bine, insa imediat pot aparea ganduri si ingrijorari care iti influenteaza starea. Aminteste-ti ca dimineata ai cele mai mari resurse, pentru ca tocmai ai dormit, timp in care ti-ai recuperat fortele. Daca te lasi victima gandurilor care te ingrijoreaza, starea ta de resurse interioara scade foarte repede. De aceea este important sa faci ceva care sa te ajute sa te pastrezi intr-o stare buna si productiva.
Tu decizi ce faci si cat timp iti iei pentru asta. Eu de exemplu, meditez, apoi fac cateva exercitii de yoga si apoi savurez cafea si ciocolata amaruie in timp ce scriu in jurnal sau citesc/ ascult ceva ce imi place, dupa care trec la celelalte activitati. A devenit o rutina pentru mine, ceva ce fac ca si cum ma spal pe dinti.
In orice caz, este important sa fie ceva bun pentru tine si in acord cu programul tau, ceva care te bucura si te revigoreaza. Chiar si numai 10-20 de minute pot fi suficiente!
Creeaza timp si spatiu pentru tine!
Cu alte cuvinte, FA-TI LOC IN VIATA TA! Pe parcursul unei zile este foarte usor sa devii coplesit de toate activitatile ce ti le-ai trecut pe lista de prioritati – asa zisa TO DO List. Interactiunea ta cu ceilalti – atat cei dragi, colegi sau straini – pot produce stari de stres si cateodata chiar anxietate. Daca ai copii, partener, casa, cariera, sau un parinte mai in varsta, poate fi dificil sa mai gasesti si timp pentru tine. Insa este foarte necesar, pentru ca te ajuta sa treci mai usor prin ziua ta si task-urile ei.
Cel mai important este sa gasesti un echilibru in toate si sa te poti conecta si la lucruri care te fac cu adevarat fericit. Asadar, gandeste-te la lucruri, locuri sau activitati ce iti umplu sufletul de bucurie si gaseste ceva timp pe parcursul zilei pentru ele.
Acest timp ar trebui sa fie nenegociabil si sa aiba o prioritate adevarata.
Ai in primul rand grija de tine, pentru ca altfel nu te poti ocupa in mod optim de ceilalti care au nevoie de ajutorul tau! Daca esti parinte de exemplu, este de preferat sa petreci un timp frumos si calm cu copilul tau, timp in care sa simta iubirea ta si nu frustrarea faptului ca nu ai dus anumite sarcini la indeplinire. Asadar, centreaza-te inainte de a petrece timp cu el.
Poate iti vei spune “nu am timp de asta!!!”. Totusi, cu cat ai o stare mai buna si mai echilibrata, cu atat mai repede si bine te poti ocupa de task-uri. Timpul de recentrare iti poate lua maxim 5 -10 minute. Cand devine rutina, vei face asta in 2-3 minute.
Acest lucru iti va da energia sa stai prezent si sa te bucuri mai mult de viata. Cand dai tot mereu celorlalti, iar pe tine te pui ultimul pe lista, incepi sa creezi resentimente, vinovatie, anxietate si chiar depresie. Fa tot posibilul sa te alimentezi pe tine in primul rand, ca sa ai de unde da mai departe. Asa cum face inima, fara de care nu am putea trai … ea isi ia cel mai bun sange dupa care il distribuie celorlalte organe.
Asadar, iti sugerez sa faci urmatorul lucru: programeaza-ti putin timp pe parcursul zilei tale – pot fi 10 minute sau o ora, depinde ce se potriveste planurilor tale – si fa ceva ce iubesti cu adevarat. Poate fi ceva simplu, ca de exemplu sa asculti muzica sau sa citesti o carte, sau sa dansezi sau sa iesi in natura. Marcheaza acest timp in calendar si respecta-l in fiecare zi! Vei simti mai multa inspiratie si creativitate!
